Begadang ataupun tidur larut malam memang tidak bisa dihindari, apalagi untuk kamu yang jadwal hariannya padat. Dampak buruknya, kita jadi terbiasa untuk tidur larut malam hingga kurang tidur.
Padahal, kurang tidur dapat berdampak buruk bagi kesehatan baik secara fisik maupun psikis. Untuk mencegah hal tersebut, yuk simak cara mengatasi kurang tidur yang dapat kamu terapkan agar kualitas tidur meningkat dan tubuh menjadi sehat!
Aktivitas yang kamu lakukan sebelum tidur, ternyata memiliki dampak terhadap kualitas tidur, lho. Segera evaluasi kebiasaan tidur kamu agar tidur lebih berkualitas.
Pertama, matikan handphone atau perangkat elektronik lainnya yang berkemungkinan mengganggu kamu. Kedua, matikan seluruh lampu, boleh saja kamu menggunakan lampu tidur karena warnanya yang lebih temarang. Ketiga, jangan minum air terlalu banyak sebelum tidur agar tidak membuatmu bolak-balik ke toilet. Keempat, atur suhu ruangan sesuai dengan kenyamananmu agar tidak terbangun ditengah malam. Terakhir, kamu dapat bermeditasi sebelum tidur.
Begadang memang seringkali tidak dapat dihindari. Maka dari itu, jika kamu mengalami kurang tidur, sebaiknya ganti waktu tidurmu yang hilang.
Caranya yaitu dengan segera tidur jika ada waktu yang tersedia untuk kamu beristirahat. Tapi, saat mengganti waktu tidur ini usahakan tidak tidur teralu lama, karena akan mengubah jam biologis tidur kamu.
Sehingga waktu malam hari yang harusnya kamu mengantuk justru menjadi segar.
Kurang tidur juga dapat terjadi karena kamu tidak memprioritaskan waktu tidurmu. Kamu beranggapan bahwa tidur dapat dilakukan kapan saja tanpa terjadwal dengan baik. Hal ini akan membentuk kebiasaan tidur yang tidak sehat.
Mulailah prioritaskan tidurmu seperti kamu memprioritaskan waktu makan. Beri batasan dalam bekerja maupun bersenang-senang.
Berdasarkan penelitian Sleep Medicine Reviews tahun 2015 menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan waktu tidur pada malam hari. Setidaknya kamu harus berolahraga 150 menit setiap minggu.
Maka, sesedikitnya kamu harus berolahraga selama 30 menit setiap harinya. Hal ini akan membuat kamu lebih cepat mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur kamu.
Mengubah suasana kamar tidur juga dapat mengatasi kurang tidurmu, lho! Coba untuk membuat kasurmu lebih nyaman, dan pencahayaan yang lebih redup.
Kamu juga bisa menggunakan wewangian yang menenangkan untuk membuatmu lebih rilek.
Cara mengatasi kurang tidur berikutnya yaitu dengan menghindari stimulan seperti konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum waktu tidur. Konsumsi keduanya juga tidak boleh terlalu banyak.
Jika kamu ingin minum kopi, pastikan kamu meminumnya 5-6 jam sebelum tidur, karena efek dari kafein hanya akan bertahan 4 jam.
Berjemur di bawah sinar matahari akan meningkatkan kesehatan karena tubuh akan memproduksi hormon melatonin serta vitamin D.
Jika cara-cara di atas masih belum membantu, segera konsultasikan dirimu ke dokter. Dokter mungkin akan meresepkan beberapa obat-obatan untuk membantumu bisa tidur.
Baca Juga: Tips Merawat Handphone supaya Tahan Lama dan Nggak Cepat Rusak
Kebanyakan orang hanya mengatasi rasa kantuk dengan minum kopi atau mengkonsumsi minuman berenergi. Tapi kalau hal ini dilakukan terus menerus, lama kelamaan tubuhmu bisa drop karena kelelahan.
Padahal ada cara lain yang lebih sehat dan aman untuk menjaga tubuh tetap prima ketika harus terus lembur bekerja. Berikut ini tips cara agar tetap sehat walau sering begadang:
Pastikan kamu tetap makan dan minum yang cukup. Seringkali pekerjaan yang menumpuk membuat orang melewatkan makan dan minum air yang cukup. Wajar kalau akhirnya kamu terserang penyakit.
Saat waktu makan tiba, makanlah dengan cukup dan jangan berlebihan. Tubuhmu memerlukan asupan sehat dari makanan untuk diubah menjadi energi. Teman Gita, kamu wajib hindari makanan yang nggak sehat seperti makanan instan atau fast food.
Supaya kamu nggak lupa untuk minum, sediakan gelas atau botol berisi air mineral di atas meja kerja. Lebih baik perbanyak minum air mineral atau air putih agar kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Kamu boleh minum kopi dan minuman berasa lain tapi cukup segelas saja atau batasi jumlahnya.
Kerja sambil ngemil bisa membantumu menjaga mood dan fokus saat bekerja. Camilan yang sering dipilih adalah kudapan manis atau asin gurih. Jenis cemilan ini justru nggak baik untuk kesehatan tubuh. Apalagi kalau makanan yang mengandung gula dimakan saat kamu lembur di malam hari, yang ada kamu akan cepat merasa ngantuk.
Camilan seperti biji-bijian, greek yoghurt, dan buah-buahan bisa memberikan tambahan energi yang kamu butuhkan saat lembur. Makanan dengan kandungan protein dan serat yang tinggi bisa jadi sumber energi yang bertahan cukup lama. Makanan yang mengandung gula dan karbohidrat hanya akan membuat tubuhmu merasa lemas dan akhirnya mengantuk.
Kalau sebelumnya teman Gita sudah tahu akan bekerja lembur hari ini, maka sempatkan tidur siang. Cukup tidur 15-20 menit untuk membuat tubuh kembali segar dan pikiran jadi lebih jernih. Waktu tidur siang yang ideal yaitu antara jam 1 siang hingga jam 3 sore.
Tidur siang juga memastikan kebutuhan tidurmu tetap terpenuhi. Sebab kalau kamu begadang dalam kondisi kurang tidur, akan berbahaya untuk kesehatanmu. Lagipula kamu pun nggak akan bisa fokus menyelesaikan tugas, atau hasil pekerjaan jadi nggak maksimal kalau kurang tidur.
Cara agar tetap sehat walau sering begadang adalah meluangkan waktu untuk olahraga atau sekadar menggerakkan badan. Khususnya bagi teman Gita yang jenis pekerjaanya membuatmu duduk dalam waktu lama. Saat lembur sesekali bangunlah dari tempat dudukmu dan gerakkan badan.
Kamu bisa melakukan peregangan untuk mengendurkan kembali otot-otot badan. Lakukan peregangan selama 10 sampai 15 menit. Lakukan itu setelah bekerja 45 menit atau kamu juga bisa berjalan-jalan di ruangan. Misalnya sambil pergi ke toilet atau berjalan ke dapur sekalian membawa camilan.
Kamu juga bisa melakukan olahraga yang ringan seperti lunge, squat, push up, dan sit up. Dengan menggerakan badan, tubuh akan mengirim sinyal ke otak agar tetap bisa fokus, jadi kamu pun nggak mudah mengantuk. Olahraga juga membantu memperlancar aliran oksigen ke otak sehingga kamu bisa bekerja dengan optimal.
Kerja lembur sampai begadang bisa membuat daya tahan tubuh menurun. Itulah mengapa kamu harus memastikan asupan makanan sehat yang cukup. Cara agar tetap sehat walau sering begadang bisa dengan mengkonsumsi vitamin.
Kamu dapat melengkapi kekurangan asupan makanan sehat dengan minum suplemen vitamin, seperti vitamin C dan D. Pastikan teman Gita berkonsultasi dulu dengan dokter untuk tahu vitamin apa yang kamu butuhkan.
Trik supaya teman Gita bisa bekerja di malam hari adalah dengan membuat ruang kerja jadi terang. Cara ini bisa mencegahmu merasa ngantuk. Karena cahaya dapat mempengaruhi jam tubuh kita atau yang disebut dengan jam sirkadian. Ketika situasi sekitar cukup terang, tubuh akan menangkap bahwa belum waktunya kamu untuk tidur.
Dengan sengaja membuat tempatmu sedang bekerja jadi lebih terang, kamu bisa terjaga lebih lama. Namun tetap perhatikan keteraturan jam sirkadian milikmu ya, jangan sampai terlalu banyak terganggu.
Baca Juga: Bisa Ditiru, Inilah 7 Tips Belanja Hemat Mingguan Untukmu!
Nah, itu dia cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit dan cara agar tetap sehat walau sering begadang. Memang terkadang ada kondisi yang memaksa kita harus bekerja sampai lembur.
Gunakan GetPlus untuk membeli vitamin dan kebutuhan lainnya untuk menunjang kesehatanmu. Kunjungi page Merchant GetPlus untuk pelajari beragam brand favoritmu yang bekerja sama dengan GetPlus, jangan sampai ketinggalan promo menarik GetPlus tiap harinya. Kamu juga dapat mempelajari beragam info menarik lainnya melalui blog GetPlus. Yuk download GetPlus via Google Play maupun AppStore sekarang dan raih cuannya.
